[...] trakcie będą modyfikacje: zamiast kury: indyk, wołowina, wieprz czasami zamiast ryżu: makaron, kasza jaglana Warzywa niewliczane. Suple: Whey Kreatyna Mono Gainer Omega 3 Trening: Podzielony na cięższy (przerwa 2 min) / lżejszy (przerwa 1 min). Trzy ost serie robocze - do upadki. Cięzary przez najblizszy czas pewnie śmieszne będą, ale jakos [...]
Witam serdecznie, Zwracam sie z prosba o pomoc, Zaczelam cwiczyc dopiero kilka miesiecy temu, zaczelo sie od tego ze ledwo co moglam przejsc na bierzni 2 km , teraz biegam caly czas i zlapalam tzw bakcyla . Nie chodzi mi tyle o redukcje co ujedrnienie ciala. Problem w tym ze nie wiem co mam jesc po treninu, ile czasu pownienien zajac trening , [...]
Witam, Mam pytania dotyczące interwałów na orbitreku. Zacząłem robić interwały 20 min +- 30 sec interwał i 1:30 normalne tępo. 1. Jak często robić ten trening? 2. Czy robić go w dni kiedy robię trening siłowy? 3. Robić go na czczo czy po posiłku? 4. Czy interwały na orbitreku są lepsze czy gorsze od interwałów na skakance? Z góry dziękuję :)
WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 114 Wzrost : 180 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35% Aktywność w ciągu dnia : praca - siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak Odżywianie : Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak stwierdzonych chorób [...]
Witam serdecznie, Jest taki problem, że muszę zrzucić troszeczkę ciałka. Od jakiegoś dłuższego czasu "trochę" sobie pofolgowałem do tego przestałem aktywnie spędzać czas, (głównie przez pracę ale to nie istotne) na dzień dzisiejszy próbuję przywrócić równowagę w życiu i wrócić na siłownię jak i zacząć zdrowo się odżywiać bo okazało się, że poprzez [...]
Mam takie pytanie czy jest ktos kto mógłby mi pomóc ???Mianowicie chodzi mi oto ze dopingiem zainteresowałem się nie od strony brania ale bardziej od strony technicznej tak jak pisał Venom w artykule super siła super masa i jakos tak juz od dłuższego xczasu czytam czytam ucze sie i nie wiem czy wystarczajaca duzo wiem bo ja właśnie chciałbym to [...]
Witam. Treuje dokładnie rok czasu, mam 18 lat, na trenigi poświęcam ok 2 godziny 6 razy w tygodniu.Moj cel to nabranie siły i ladne uwidocznienie mięśni,mam za dużo tłuszczu na brzuchu ćwiczę brzuszki codziennie 200 powtórzeń. Przez cały czas, który trenowałem cwiczyłem na rzeźbę co zaowocowało spadkiem masy 20 kg i wyrzeźbieniu bicepsów, [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/44e9a4e2035642459e310abf5637c938.jpg DANE WZROST : 160 WIEK : 40 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/87413849f37f4d64b20c12ec7c91e898.jpg MAXY przysiad :60 kg MC :74,5 kg wyciskanie lezac :38,5 kg wyciskanie zolnierskie :27,5 #-P CELE * redukcjaaaa * dobra zabawa w doborowym towarzystwie %-) DIETA : 30/30/40 1800 ckal Zdjecia no [...]
Witam. Cwicze juz okolo 1.5 roku, dosc konsekwentnie, madrze i czysto. Solidny trening, porzadna dieta, ale brak jakichkolwiek suplementow. Moim glownym celem byla od poczatku sila, chcialem dojsc do 180 kg w martwym ciagu, 140 na plaskiej i 160 w przysiadzie. Sila szla do gory az do pewnego momentu, niestety (dla mnie) w parze z masa, od 5-6 [...]
Od 01.02.2007 ROZPOCZYNAJĄ SIE ZAJĘCIA NA CLEPARDII uL. Mackiewicza .Kraków. W tej chwili jest nabór do grupy 10 osobowej . Można równiez zapisac sie na lekcje indywidualne w grupie 2 osobowej . Trenerem jest Andrzej Wyrzycki były Mistrz Polski Wagi półcieżkiej i ciężkiej , Zawodnik Błękitni Kielce . Zapisy oraz informację o terminach i [...]
Witam, Wiek ~~ 18 Waga 76-77 wzrost 175 Odchudzam sie juz (dopiero )2 miesiace z 83 kg schudlem do 76kg niestety mam jeszcze sporo tluszczyku szczegolnie w okolicach brzucha i boczkow. Nie mialem jako tako zadnej diety poprostu zero odzywek slodyczy i jedzenia po 18 + trening kb i silownia. Teraz zaczynaja sie schody z wyrzezbieniem mojego ciala [...]
Moja przygoda z dietami ma już pare lat. Należe do grupy ektomorficznej i miałem pare lat temu ogromny problem by przytyć. Ważyłem 66kg przy wzroście 182cm. Ale wziąłem się za siebie i ułozyłem dietę zbilansowaną. W ciągu około 3-4 lat przytyłem ponad 20kg(prawie 89kg, miałem wtedy zapotrzebowanie wyliczone prawie na 4000kcal), ale poziom [...]
Wiek : 16 lat Wzrost : 181 cm Waga : ok. 67.8 kg Pas : Obecnie 81, zaczynalem z 86 Klata : 89/95 (bez napiecia/z napieciem) obecnie, zaczynalem z 83/84 :P Bic : 33 cm zaczynalemz 27 xD 1 DZIEN - KLATA + BIC + Brzuszek :D Klata (robie ja glownie na tzw. "Maszynie Smitha") Wyciskanie sztangi plasko 4x10 (1 seria rozgrzewka) Wyciskanie sztangi [...]
Poniżej mam trening, i pytanie czy robić stałym ciężarem czy z progresja ciężaru ? Na przykład napisane jest w dni pleców martwy ciag z progresja ciężaru, znaczy to ze wszystko inne stałym ciężarem :-? Poniedziałek: klata Zmieniaj od czasu do czasu sztangielki na sztangę. Aby oszczędzać barki. Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie: 3 serie [...]
Witam mam pytanie jak wyglada wasz trening w skali roku ?? Dokładnie chodzi mi o to ze trening na siłe, mase czy regeneracyjny ma wyznaczona ilosc czasu . Ile w waszym wypadku w ciagu roku pojawia sie poszczególnych treningów i ile powinno ich byc w przypadku gdy dana osoba chce zyskac duzo siły nie robiac sobie krzywdy ????
Witam, chcialbym sie dowiedziec jak sie ma trening street workout do boksu? Czy pomaga nadajac dynamike, sile i wytrzymalosc? czy tez stajesz sie ociezaly, wolny i nie masz sil na dluzsza mete boksowac? Licze na wasza pomoc i sprawdzone rady bo jest to dla mnie bardzo wazne. Jesli street workout mija sie z boksem bylbym wdzieczny, gdyby ktos [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, tutaj moje dane Wiek :17 Waga : 95 około Wzrost : 181/182 Staż treningowy: Nie ma :< Obwód pasa: 100 Obwód klaty: 133 Obwód uda: 65 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): raz w tygodniu w szkole na wf :D Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
Mam takie pytanko: Jak jest lepiej ćwiczyć trening domatora? W każdy dzień robić inny mięsień (większa ilość ćwiczeń na niego) czy stosować pełny trening(mniejsza ilość ćwiczeń na poszczególne mięśnie? Aha! Czy ćwiczyć mięśnie brzucha codziennie, jeśli tak, to jakie ćwiczonka?
Vv / Dziennik / Kolejny rozdział
